第103章 一字马
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“还八字不见一撇，一捺都出来了，要不是把你当女朋友看待，他会闲着没事给你买这么贵的东西吗？”孔超吐槽李亚兰身在福中不知福。
但是李亚兰本身的经济条件也不错，所以她本人并没有感觉到张子君有多喜欢自己，知道刚才听孔超的分析，才恍然大悟。
因为这些东西在普通的女孩子眼里，已经是天文数字了，这足以证明张子君对李亚兰很上心。
接下来的时间，李亚兰和她的助手们认真拍了几个小时的视频，一共可以更新两天的。
她们的一罐做法就是这样，每天拍视频都至少两天的量，防止那天有什么事耽误了拍不了。
下午5点54分，助手们早已经离开了，张子君才开车来到了小区里。
老远就看到了张子君的车，李亚兰直接打开门迎接。
两个人来了一次诺曼底式的拥抱，好像几年没见面一样。
“你视频拍完了吗？”张子君放开李亚兰后，朝屋里看了看。
李亚兰一边收拾拍摄道具，一边回答：“刚拍完，我收拾一下，你先喝口水吧！”
收拾完之后，李亚兰直接解开了头绳，李亚兰也没在这个话题上纠结太多，直接就把运动鞋和运动服都脱了，只留下一件bra，光着脚丫子背对着张子君解开头上的绳子：“晚上你也别回去了，在我这睡吧！”
张子君吓的鼻孔一阵酸痛，只见她解开了头绳后，开始脱裤子了。
“喂喂喂，能不能进浴室再脱？这里还站着一个男人呢，大姐！”
“切……”李亚兰根本就没有把张子君当回事。
天下男人没有比喜欢看女人身材，她知道张子君只是不好意思，所以她也就直接进屋换衣服去了。
不过说实话，李亚兰的身材和皮肤是真的好。
李亚兰进去浴室之后，起码得半个小时才出的来，所以他让张子君趁这个时间做做无氧运动，热身。
因为只是跑步的话，属于有氧运动，能够消耗体内的脂肪，但并没有健身的作用。
张子君对自己的身材最不满意的就是腹部，没有腹肌，而且还有点鼓鼓的，看起来很别扭，所以他一心想把腹肌练出来，而练肌肉一般度采用无氧运动为主。
上来就直接做了30个仰卧起坐，休息一会儿再做20个俯卧撑。
做完之后，再休息几分钟，李亚兰才洗完澡出来。
刚刚洗过头，头发是湿的，穿着睡衣，屋内的空调温度开的很高，所以不冷，一边用毛巾擦拭着头发上可能还残留的水分，一边对张子君说道：“做完热身了吗！”
“嗯！”
“你跟着我的动作做一组，一定要记住好好练！”
李亚兰说完准备开始做，被张子君叫停了：“你这样做，我回去哪里还记得住啊！”
“那……你拿手机拍下来吧！”李亚兰想了想说道。
张子君完全赞同，于是便拿出了手机，对着李亚兰拍了起来。
李亚兰做动作的时候，配合上自己的讲解，而且还故意把比较难理解的地方重复了几次，好让张子君加深印象。
一共10分钟时间，拍摄完毕了。
张子君正要走时，李亚兰又叫住了他：“等一会，陪我练一下瑜伽！”
李亚兰则是拿起了瑜伽垫，铺在地上，开始练瑜伽了。
她先是做了一组平板撑，几组瘦腿和练马甲线的训练，这些动作都是她平时做的滚瓜烂熟的了，全套完成下来基本上都是轻轻松松。
但是也有很多动作是一个人无法完成的，比如说，她在瑜伽学校里教练让学员在别人的帮助下做一字马，现在李亚兰的一字马练得还不是很成熟，腿伸不到那么直，刚好今天张子君在这里，就让他来帮个忙，也算是便宜他了。
“都几点了你还要练瑜伽？”
“你来帮我个忙，我练一下一字马！”李亚兰拍了拍地上的瑜伽垫说道。
张子君一开始不是很愿意，因为他已经很累，想要去休息了，但是看到李亚兰一身紧致的瑜伽服，他的内心活动又开始丰富起来，继而答应了她的请求：“怎么帮？”
李亚兰拿出了几个软绵绵的垫子，放在了瑜伽垫的两边，自己做在中间，两块垫子距离自己的距离正好都是一条腿的长度：“我等会做的时候，你帮我把脚放上去！”
张子君对瑜伽一窍不通，看了看那两块垫子，足足有20厘米厚，不过是软的，用手压一下就塌下去了：“放在这个上面吗？”
“对的！”
李亚兰说完就趴在了瑜伽垫上，两腿向两侧伸去，但是没有做到标准一字马那种180度平角的程度，两腿之间夹角160度左右，然后开始用力往180度努力伸展。
张子君走了过去，将李亚兰的两只脚都放在了垫子上，但是她马上膝盖就开始弯曲了，屁股也往上撅起，明显有点力不从心。
“快，帮我压住！”
张子君不知道怎么压住，有点手足无措，转悠了半天。
“快点啊，我快不行了！”
“怎么压啊？”张子君试探性地问问李亚兰是不是真的确定要自己帮她压住。
“看我腿直不直，不直就往后拉，然后往下压！”
既然她自己都这么说了，那只好恭敬不如从命，张子君跪在了李亚兰的身后，用自己的膝盖踮起她的大腿，然后用力按住她的腰，往后拉。
李亚兰感受到了压力，疼痛感席卷全身，但是她忍住了。
165度，170度，175度……
角度开始增大，渐渐向平角靠近了。
这么近的距离，张子君是无法做到不起反应了，所以他赶紧把身体往后退，避免发生意外。
“啊……额”李亚兰疼的直流眼泪。
张子君见她要哭了，赶紧叫停：“你还行吗？”
“不要管我，继续，呃……”
接下来的3分钟里，对李亚兰来说是煎熬，对张子君来说更是煎熬。
终于李亚兰肯停止了，张子君坐在地上不敢起来了。
“以后还是要多练练才行，一字马对身体柔韧度以及身心健康有很大的帮助，以前在学校里我都练得差不多了，没想到毕业之后水平还下降了！”
“还八字不见一撇，一捺都出来了，要不是把你当女朋友看待，他会闲着没事给你买这么贵的东西吗？”孔超吐槽李亚兰身在福中不知福。
但是李亚兰本身的经济条件也不错，所以她本人并没有感觉到张子君有多喜欢自己，知道刚才听孔超的分析，才恍然大悟。
因为这些东西在普通的女孩子眼里，已经是天文数字了，这足以证明张子君对李亚兰很上心。
接下来的时间，李亚兰和她的助手们认真拍了几个小时的视频，一共可以更新两天的。
她们的一罐做法就是这样，每天拍视频都至少两天的量，防止那天有什么事耽误了拍不了。
下午5点54分，助手们早已经离开了，张子君才开车来到了小区里。
老远就看到了张子君的车，李亚兰直接打开门迎接。
两个人来了一次诺曼底式的拥抱，好像几年没见面一样。
“你视频拍完了吗？”张子君放开李亚兰后，朝屋里看了看。
李亚兰一边收拾拍摄道具，一边回答：“刚拍完，我收拾一下，你先喝口水吧！”
收拾完之后，李亚兰直接解开了头绳，李亚兰也没在这个话题上纠结太多，直接就把运动鞋和运动服都脱了，只留下一件bra，光着脚丫子背对着张子君解开头上的绳子：“晚上你也别回去了，在我这睡吧！”
张子君吓的鼻孔一阵酸痛，只见她解开了头绳后，开始脱裤子了。
“喂喂喂，能不能进浴室再脱？这里还站着一个男人呢，大姐！”
“切……”李亚兰根本就没有把张子君当回事。
天下男人没有比喜欢看女人身材，她知道张子君只是不好意思，所以她也就直接进屋换衣服去了。
不过说实话，李亚兰的身材和皮肤是真的好。
李亚兰进去浴室之后，起码得半个小时才出的来，所以他让张子君趁这个时间做做无氧运动，热身。
因为只是跑步的话，属于有氧运动，能够消耗体内的脂肪，但并没有健身的作用。
张子君对自己的身材最不满意的就是腹部，没有腹肌，而且还有点鼓鼓的，看起来很别扭，所以他一心想把腹肌练出来，而练肌肉一般度采用无氧运动为主。
上来就直接做了30个仰卧起坐，休息一会儿再做20个俯卧撑。
做完之后，再休息几分钟，李亚兰才洗完澡出来。
刚刚洗过头，头发是湿的，穿着睡衣，屋内的空调温度开的很高，所以不冷，一边用毛巾擦拭着头发上可能还残留的水分，一边对张子君说道：“做完热身了吗！”
“嗯！”
“你跟着我的动作做一组，一定要记住好好练！”
李亚兰说完准备开始做，被张子君叫停了：“你这样做，我回去哪里还记得住啊！”
“那……你拿手机拍下来吧！”李亚兰想了想说道。
张子君完全赞同，于是便拿出了手机，对着李亚兰拍了起来。
李亚兰做动作的时候，配合上自己的讲解，而且还故意把比较难理解的地方重复了几次，好让张子君加深印象。
一共10分钟时间，拍摄完毕了。
张子君正要走时，李亚兰又叫住了他：“等一会，陪我练一下瑜伽！”
李亚兰则是拿起了瑜伽垫，铺在地上，开始练瑜伽了。
她先是做了一组平板撑，几组瘦腿和练马甲线的训练，这些动作都是她平时做的滚瓜烂熟的了，全套完成下来基本上都是轻轻松松。
但是也有很多动作是一个人无法完成的，比如说，她在瑜伽学校里教练让学员在别人的帮助下做一字马，现在李亚兰的一字马练得还不是很成熟，腿伸不到那么直，刚好今天张子君在这里，就让他来帮个忙，也算是便宜他了。
“都几点了你还要练瑜伽？”
“你来帮我个忙，我练一下一字马！”李亚兰拍了拍地上的瑜伽垫说道。
张子君一开始不是很愿意，因为他已经很累，想要去休息了，但是看到李亚兰一身紧致的瑜伽服，他的内心活动又开始丰富起来，继而答应了她的请求：“怎么帮？”
李亚兰拿出了几个软绵绵的垫子，放在了瑜伽垫的两边，自己做在中间，两块垫子距离自己的距离正好都是一条腿的长度：“我等会做的时候，你帮我把脚放上去！”
张子君对瑜伽一窍不通，看了看那两块垫子，足足有20厘米厚，不过是软的，用手压一下就塌下去了：“放在这个上面吗？”
“对的！”
李亚兰说完就趴在了瑜伽垫上，两腿向两侧伸去，但是没有做到标准一字马那种180度平角的程度，两腿之间夹角160度左右，然后开始用力往180度努力伸展。
张子君走了过去，将李亚兰的两只脚都放在了垫子上，但是她马上膝盖就开始弯曲了，屁股也往上撅起，明显有点力不从心。
“快，帮我压住！”
张子君不知道怎么压住，有点手足无措，转悠了半天。
“快点啊，我快不行了！”
“怎么压啊？”张子君试探性地问问李亚兰是不是真的确定要自己帮她压住。
“看我腿直不直，不直就往后拉，然后往下压！”
既然她自己都这么说了，那只好恭敬不如从命，张子君跪在了李亚兰的身后，用自己的膝盖踮起她的大腿，然后用力按住她的腰，往后拉。
李亚兰感受到了压力，疼痛感席卷全身，但是她忍住了。
165度，170度，175度……
角度开始增大，渐渐向平角靠近了。
这么近的距离，张子君是无法做到不起反应了，所以他赶紧把身体往后退，避免发生意外。
“啊……额”李亚兰疼的直流眼泪。
张子君见她要哭了，赶紧叫停：“你还行吗？”
“不要管我，继续，呃……”
接下来的3分钟里，对李亚兰来说是煎熬，对张子君来说更是煎熬。
终于李亚兰肯停止了，张子君坐在地上不敢起来了。
“以后还是要多练练才行，一字马对身体柔韧度以及身心健康有很大的帮助，以前在学校里我都练得差不多了，没想到毕业之后水平还下降了！”